如何锻炼提肛和缩阴才正确

性生活是否美满,是判定两性生活是否美满和谐的很重要的一个标准。阴道松弛是女性朋友比较尴尬的问题,尤其是生完孩子的女性,因为松弛无法满足老公的需求,性生活的不和谐会直接导致生活的不和谐。为了解决这个问题,试试提肛缩阴运动吧。

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提肛运动是由肛提肌,肛门括约肌、盆地肌群共同协作完成的动作,这些肌肉群均为随意肌,可通过有意识的控制进行收缩和舒张。这样可以提高肛门括约肌的弹性,加强肛门的约束力。此外,做提肛运动可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少静脉的淤血和曲张,提高直肠平滑肌的收缩能力,并提高直肠和肛门的抗病能力。从而改善肛门括约肌功能,预防阴道松弛,防治痔疮。

提肛运动怎么做

方法一

凝神、用力收缩肛门,持续一两秒钟后放松,有节奏的交替进行,连续5~10分钟,每日早晚各一次,长期坚持。

方法二

吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部),效果更好。

缩阴运动动作要领

首先,平躺床上,两脚伸直合,两手平放掌心向下也伸直,然后双腿微微屈起。然后用力把整个腹部提起成弧形,你会发现,你的臀部跟大腿都夹的好紧…停留大约一秒后放下,再重复,刚开始作缩阴运动比较累,大约做10次,然后逐日增加到每天只要做20~30个,保证你的臀部会变的紧实,大腿内侧的脂肪也会消失。

注意事项

在做这个缩阴运动的同时,也同时运用到提阴的力量,身体向上弓起时,就把阴道夹紧,身体放下时在放松。做缩阴运动的时候,如果把膝盖用力靠拢会更累,但也更有效,(自己去领会缩阴运动阴道的收缩感如果能感觉到,你就能控制它)。

阴道松弛,虽然可以做缩阴手术,但那是人为干预,副作用存在的可能性比较大,还是要通过运动来达到预期目的比较可靠,更安全,真正的零风险。通过上面的方法,长期下来,既能满足老公的需求,自己也没什么负担,双方的性趣也会再次上升。快来试试吧!

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