双人瑜伽铸就性爱激情

众所周知,现如今“瑜伽”这项健身运动在我们的生活中已经颇为流行。很多人下班之后或周末在家时,瑜伽成了他们不可或缺的一部分。然而,并非所有人都清楚,其实瑜伽这项运动最初发明之时其实完全是为了“助性”的。

与此同时,双人瑜伽更能助性,学会几招瑜伽姿势,不仅健身而且助性。

舞蹈式考验你身体的平衡度

演示1:舞蹈式

She:站立,右腿向上抬起,右手抓住脚背,左手向身体左侧舒展,保证身体挺拔;

He:在她身后帮助实现平衡,根据她的动作幅度调整站姿,保持3个呼吸,之后让她换另一侧做相同的动作。

提示:两个人一起做瑜伽,最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强,尽力保持平衡就好。

家庭自助练习5式

演示2:蛇式

He:俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式;

She:在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。

提示:如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

鱼式可以丰胸

 

演示3:鱼式

He:莲花坐,身体向后仰,头枕在她的小腿交汇处,双手向上伸展,握住她的颈部。吸气的时候,弓起背部,和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸,对于缓解腰部疲劳很有帮助;

She:莲花坐,双手扶着他的双肩。

提示:鱼式有利于扩展胸部、排出体内的浊气,对支气管炎的康复有好处;还能增加头部的血液循环,滋养脑垂体和松果体。

骆驼式增强脊柱灵活性

演示4:骆驼式

She:两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰;

He:动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性,滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。

提示:如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶住腰部。

脊柱扭转式塑造完美背部曲线

演示5:脊柱扭转式

He:两人相向呈直角式坐立,左腿和她的左腿贴紧,右腿交叠,右脚跨越她的左腿,放在她左腿内侧的地面上,足尖向前。吸气的时候,向上拉伸脊椎和头部,头部带动身体向右侧扭转,视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开;

She:动作和他相同,右腿跨越他的左腿,脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸,然后都换方向做同样的动作。

提示:依次转动颈、胸、腰等部位,温柔挤压胃、肝脏、肾脏,动作要缓。(文/北堂)

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